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肚子大的人可以做卷腹吗,卷腹有何作用?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:55

肚子大的人可以做卷腹吗,卷腹有何作用?

3条评论
  • 健康减脂学

    2019年6月5日 下午2:07

    你好,很高兴回答你这个问题。

    肚子大,直接做卷腹能减肚子吗?

    答案是:效果不明显。

    因为如果你是做卷腹这类腹部训练的话,腹部肌肉虽然有被锻炼到,经过一段时间,你用手指去按你的腹部,肚子里面的腹肌轮廓会比较清晰,但是你的肚子还是被一层厚厚的脂肪给包围住了,毕竟脂肪是通过血液流遍全身的,所以,要减肚子还是得全身减脂。

    热量控制

    如果你要减掉你的大肚子,首先还是要让你的体重降下来,要降低你的体重,首先要做的就是热量的控制。热量的控制,顾名思义:我们每天所摄入的热量要低于我们每天所消耗的热量。只有当我们每日有热量缺口的前提下,我们的体重才会下降,这时候对减腹部才有意义。

    三大宏观营养素的分配

    光做到热量的控制还是不够的,如果你摄入的100%全是脂肪,那么你也不能够完成你的健身目标。有相关研究表明,蛋白质50%,碳水30%,脂肪20%的三大宏观营养素搭配,更适合减脂。

    只做卷腹就够了吗?

    如果你只做卷腹的话,那么达到你的健身目标的速度会慢很多。因为我说过:脂肪是通过血液流遍全身的。所以,除了安排腹部的动作,我们还应该安排其他的训练动作。我建议安排的动作多为复合动作,比如:深蹲、卧推、硬拉等,其实只要你在训练中收紧你的核心,你做任何动作腹部都是有发力的,这就会让你事半功倍。

    码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

  • 阿晨爱情语录

    2019年6月5日 下午5:16

    卷腹减肚子,这是一个不可能事件。

    减肚子,实际上就是局部减脂。重要的事情说三遍,没有什么所谓的局部减脂,减脂是全身性的。

    减脂是由两部分组成的:吃和练。俗话说三分练,七分吃。

    练无非就是锻炼,最有效的剪纸方法是长时间的有氧运动配合力量训练或者是间歇训练。有氧运动的选择性很多,就是长时间的慢跑 游泳当然大体重的人不要慢跑,小心伤到膝盖,可以踩椭圆仪或游泳。运动的话可以选择一周三练(新手推荐和长时间不锻炼的人。)上肢力量加有氧 下肢力量加有氧 核心加有氧 中间练一天歇一天。(有氧选择游泳和慢跑)

    吃最好是少食多餐。

    早餐是粗粮,牛奶外加水果(例如红薯+一杯牛奶+蓝莓)

    上午加餐可以选择水果(苹果??,苹果是减肥利器)

    午餐是少量碳水加中量的蛋白质在加大量的绿色蔬菜(二两米饭+鱼肉+凉拌生菜)

    下午加餐可以选择饱腹感强的粗粮,水果,或酸奶(一根香蕉)

    晚餐根据下午加餐可以选择水果沙拉酸奶做沙拉,也可以选择粗粮加绿色蔬菜。

    对啊,一定要多喝水 1.5升到2升一天

  • 华攸启

    2019年6月5日 下午7:31

    你的情况跟我的一样,我之前也是肚子大。

    单一的做卷腹是很难减肚子的。首先我们要知道肚子大的原因。第一,营养过剩导致的肥胖,脂肪堆积在腰部,显得肚子大。第二,便秘,排毒不畅导致肚子大,毒素宿便堆积在肠道的褶皱里,正常排泄无法将毒素宿便排出,久而久之,肠道内堆积几斤至几十斤的毒素宿便,肚子变大。第三,熬夜,晚上有吃夜宵,烧烤,喝啤酒的习惯,导致肚子大。第四,长期久坐,不运动,导致肚子大。因为腰部血液循环差,代谢低,所以容易导致腰上脂肪堆积。就是我们所说的肚子大。

    从导致肚子大的几点原因我们也可以得出结论,单一的卷腹是很难达到减肚子的效果。

    你想要减肚子,我分享我的方法和经验给你,你可以参考一下。

    第一,控制营养过剩,做到不暴饮暴食,不大吃大喝,讲究营养均衡合理,多吃蔬菜水果,特别是晚上不要吃高热量食物。让身体摄取的热量和消耗的热量趋于平衡。

    第二,吃一些含酵素,益生菌,膳食纤维素的产品,增加肠道内有益菌数量,增加肠道蠕动,清肠道排宿便,多喝水,帮助排毒。

    第三,养成良好的生活习惯,不熬夜,不吃宵夜,烧烤,啤酒。

    第四,适当运动,增加身体热量消耗。

    我也在吃含酵素、益生菌、膳食纤维素的食品,帮助体内排毒。同时又可以均衡营养,均衡身体摄取和消耗趋于平衡。不需要节食就能健康有效减肚子。

    这是45天前后对比,肚子小了很多。

    这是大肚子时的照片。

    这是减下来后的照片。

    希望我的方法和经验对你有帮助,也欢迎大家补充分享。

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