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如何科学的健身减肥?你有哪些建议?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:55

如何科学的健身减肥?你有哪些建议?

9条评论
  • 爱健身的魔兽

    2019年6月5日 下午2:32

    做任何运动都会消耗卡路里,只是运动的强度的问题。只做仰卧起坐,你的运动比较单一。

    做完仰卧起坐,你的腹肌没有感觉,说明仰卧起坐的频率和强度不能让你的腹肌更好的得到锻炼。

    只是减脂的话,你要制定锻炼计划。有氧运动和力量训练相结合,才可以事半功倍,平时也要注意一下饮食。

    有氧运动。比如跑步,跳绳,骑车等。做力量训练之前先做有氧运动,这样可以更好的让全身肌肉得到舒展。有氧运动在15-25分钟左右即可。

    力量训练。力量训练的方式比较多。可以从上到下锻炼。肩部锻炼,引体向上,哑铃上举等。胸部锻炼,杠铃卧推,俯卧撑等。腹部锻炼,腹肌轮,卷腹等。腿部锻炼,深蹲,硬拉等。

    锻炼完身体后,多摄入蛋白质类食物,比如鸡蛋,牛肉,牛奶,粗粮等。保证休息。

    不要天天锻炼,留给肌肉修复时间

  • 随时蜕变

    2019年6月5日 下午4:56

    我是Johnny,今天和小伙伴分享:如何科学的健身减肥?你有哪些建议?

    首先我想说,如果你想减肥,只做仰卧起坐或者卷腹。不论什么腹部的动作,你只做这一种训练是绝对不可能减肥的。

    因为减肥是全身同时减少脂肪而不会局部减少,你只练腹部的训练,腹部的肌肉会随着你的训练而变发达。但是腹部的脂肪并不会因此而减少,从来不会看到一个人只做仰卧起坐,有六块腹肌别的地方都是肥肉,如果你没有见过这种人,这个就已经充分的证明脂肪没有局部减肥的这个道理。

    女性减肥胸部也会缩小她并没有专门去练胸,因为胸部是脂肪组织,减肥的时候它自然而然的就减少了,有的人减肥以后脸会变瘦小,没有人专门练脸对不对,但是脸为什么会小,这个就已经充分的证明,减肥没有局部减肥只有整体减。

    这个道理很简单,就是你摄入的热量要少于你消耗的热量,这一部分消耗的热量,有一个热量缺口,消耗要大于摄入,那么身体就被迫利用脂肪来填补这一部分的能量缺口,脂肪就会作为能量消耗,这个时候你就减肥了,还是要注意饮食摄入,吃进去什么东西,热量不能比消耗的要多。

    我们减肥的时候第一减少摄入,第二提高消耗。那也就是说你注意饮食的同时,做大量的运动来提高消耗的热量,这样就可以减肥了,那么你这样减肥的时候,你一周练一两次是没有用的,这一周最少要点五次大运动量的训练,你才能够减肥。如果你这次去两三次,对维持健康是有利的,但是作为减肥来说这个效果会非常不理想,几乎可以忽略。

    肌肉在开始锻炼的时候都会觉得酸痛,这是肌肉对运动量大的不适应。几次训练以后肌肉就没有那种酸痛的感觉,肌肉就会逐渐适应,在训练的过程中,我们只追求在训练的过程中肌肉有充血的感觉,说明肌肉得到刺激了,在这个之后不要去追求肌肉酸痛,这个是不合理的,肌肉酸痛其实说明你恢复的不好,或者缺乏锻炼,这是一个误区。

    今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身教练学院导师:Johnny,喜欢健身的朋友可以关注我们,你有更好的建议,也可以留言评论!有帮助的话记得点个赞哦!感谢支持,下次再分享!

  • 绚彩年华火热青春

    2019年6月5日 下午6:57

    承蒙高看,谢谢邀请!

    关于如何做到科学性的减肥这件事不是三言两语能讲说清楚的!

    要想形体美!身材匀称好!最好从小每一天,每一刻都养成好的饮食习惯,并且每一天要有适量的运动把我们每一顿饭多吃进去的脂肪及热量都全部消耗干净!…………

    我们很多人也许都知道要想保持住苗条、匀称的身材首先最好保持好的生活习惯!

    每一天早上睡醒后,先慢慢做伸缩、扭转头部运动,接着做抬胳膊伸蹬腿脚扭转运动,再做逐步加深的呼吸运动,再慢慢扭身、挺身起床,

    起床后可喝一杯温开水,然后再做二、三十分钟的热身健身、健美运动,稍做休息后,去把身体里的废物排出体外!

    然后洗漱过后,吃营养适当的美味早餐,

    饭后可小坐一会儿后,去空气新鲜的地方散散步、运动运动!到上午九点阳气上升的时候开始一天的第一次健身、健美伸展运动,(也可做晃扭身运动消耗脂肪和糖类)先由慢到快后来再由快到慢慢慢收敛!可做一到两个小时,中午吃饭吃够下午到晚上所需的营养也可以,就可以晚饭只吃少量的当天很好消耗掉的饭食了!

    中午饭后跟早饭后大致相同,只是最好选下午四点左右开始做健身、健美运动,

    晚饭一定不要贪好吃就多吃!我很小时候中午饭、晚饭总贪好吃多吃至今还没完全减掉呢!也因为我常年做时间很长的工作需要一次多吃些饭,第二顿也许得十四、五个小时后才能再吃!吃多点儿就不觉饿总比吃的少饿出病来强所以长时间只能选择多吃饭了!这些大家可千万别跟我学!

    晚上可以吃新鲜的绿叶高纤维的素菜和晚上能完全消耗光的主食饭就行了,晚上注意不能吃大肉、大鱼…………高脂肪和高热量的食物、食品…………

    晚饭后同样要有长时间的全身运动锻炼把一天吃进去的饭食的脂肪和热量都消耗光!这样长久保持小时候、少年时甚至年轻时就能做到身材匀称、健美!…………

    人过了年轻时光后,由于消化系统的功能减弱吃进的饭很难得到好的消化很容易积存在身体里面,这就更需要注意饮食起居了,这时晚饭和中午饭更要不吃或少吃高脂肪的饭食才能保持住好的苗条、匀称的体形了!多吃新鲜绿叶粗纤维蔬菜及萝卜类有导通功能的蔬菜会帮助你保持好的身材!!!…………

  • 糖尿病之友

    2019年6月5日 下午8:53

    仰卧起坐属于力量练习,仅仅靠仰卧起坐是起不到很好的减肥效果的。

    科学减肥是控制饮食及有氧运动与力量练习相结合。

    控制饮食是适量减少饮食摄入量,但是又要保证营养均衡,而且不能盲目节食。例如每日饮食推荐摄入量是1800千卡,就可以制定饮食计划,每日摄入1600千卡,使身体摄入量低于消耗量,从而达到减肥的目的。

    除了这种限能量平衡膳食的方法以外,还可以采用轻断食的膳食模式,即采取“5+2”的间歇式断食方式,每周5天正常进食,其他非连续的2天只摄入平常摄入量的四分之一。

    不管采用哪种饮食模式,都要注意饮食结构的调整,少吃或不吃高热量的食物,低盐低脂饮食,多吃新鲜蔬菜及水果。

    在控制饮食的基础上,结合有氧运动和力量练习减肥效果更明显。每天进行30-60分钟有氧运动,如游泳、健美操、慢跑等。力量练习包括全身力量训练,锻炼四肢、腰腹部、颈肩部等肌肉力量。

    减重成功后,保持以上生活习惯不变,以防止体重反弹。

  • 少卫真

    2019年6月5日 下午11:44

    每个人的代谢方式不同,所以只有自己去体会摸索,基本的道理原则大家都熟悉,就没必要讲那些废话了。简单说就是人是个“贱命”真正是丫头的身子,小姐的命。所以要像“丫头”那样活着就是健康,永远记住自己是猴子变的,而不要说人类是猴子变的,因为后一种说法就是在宽容自己,在好吃好喝面前就以为那说的是人类,不见得是自己,就这么一恍惚,就甩开了腮帮子,撑起了肚皮胡吃海塞起来,只有自己真的感觉都胖出问题了,才相信,唉,我也是猴子变得,实不该追求狮子老虎的吃喝习惯,人其实最不该信任的就是这张嘴,总结下来就是,吃多了会得病,说多了得罪人,管住嘴实在是太重要了。真胖了要想减下来就太不容易了,那段自虐的过程也不是那么容易坚持,减肥就是改变生活习惯,自虐是必经之路。其实锻炼身体就是人们主动的回到曾经的丛林时期,不过是现代文明精心设计出来不同以往的场景,但是,目的不同效果就不一样了,尤其对于要通过它达到减肥的目的,效果自然是大打折扣的,如果从管住嘴下手应该是成效最显着的,在参与多锻练,这样能坚持下来几个月的时间,就会形成一种良好的生活习惯,成为了习惯也就没什么压力,所谓习以为常了。

  • 每日一更读书

    2019年6月6日 上午2:59

    本人现在自己用的方法就是:

    过午不食,即下午4点以后不吃饭

    平时不吃零食

    控制摄入糖分,即馒头之类少吃

    早上可以熬个燕麦粥,中午吃一个馒头加菜之类的,我基本下午不吃

    加上每天慢走1小时左右,时不时打篮球

    我的体重也是在缓慢地下降哦

    坚持下来不容易,不过养成习惯以后就比较容易了

  • 用户85139438442

    2019年6月6日 上午5:50

    无论你健身做什么,不管是力量训练还是有氧训练,都不能做到完全的减脂,拿一个例子来说,很多女人减肥,经常跑步,做深蹲,但是怕自己大腿粗,但是肚子有肉就想做卷腹,来减掉赘肉,难道训练大腿腿就会粗,训练腹,腰围就不会变粗?不知道大家都是什么思维。真正的减脂完全是饮食上的学问,与健身运动关系真的不是特别大,减脂效果与后期是否会反弹,饮食会占80%。减脂期饮食瞎吃,最终会反弹,减脂期不会吃,导致减不下来,所以合理的科学的饮食才是健康的减脂方式,要讲究营养搭配合理,碳水化合物选择复合碳水,精致碳水避免或者根本不去选择,肥胖的原因很大一部分就是精致碳水引起的,蛋白质可以选择肉蛋奶,脂肪要选择单不饱和脂肪酸,饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸尽量不要吃,单不饱和脂肪酸会加快脂肪燃烧,饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸吃多了会影响减脂效果,维生素靠蔬菜摄入,水果尽量不要吃,至于做法,自己学习吧,做的健康最好了,在外面吃饭的话,一般不好解决。所以你看到的那些身材好练的好的人,厨艺一般都不会差哦

  • 梦醒寻梦晶纯1

    2019年6月6日 上午7:31

    减肥是干什么呢?就是去掉身上多余的脂肪赘肉,现在很多女孩,不是很胖,也整天喊着减肥,少吃,不敢吃这个不敢吃那个,看见好吃的还想大吃一顿,吃完了就后悔,这不是减肥,这是瞎折腾!其实现在人追求的形体建美,保持好身材,这个是身体塑形,要锻炼结合饮食,经过系统的训练,有专业的指导,还要有毅力,才能得到一个完美的体型!

  • HLH王泓

    2019年6月6日 上午10:46

    健康减肥非常重要的一点就是合理膳食,肥胖症的患者几乎都是摄入碳水化合物过多,只要少吃碳水化合物,自然而然的就减肥了!同时高血压、高血脂,脂肪肝都会好转!

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