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体脂多少可以看到腹肌?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:56

体脂多少可以看到腹肌?

4条评论
  • 尹宣然

    2019年6月5日 下午2:25

    您好,很高兴为您回答这个问题。

    其实我们每个人都有腹肌的,所谓的腹肌就是我们的腹直肌,一般男性体脂率低于15%,女性体脂率低于22%,腹肌马甲线就可以隐约显现出来,具体看一下男女体脂率对比图:

    当然也可以去健身房测试自己的体脂率,但都是仅供于参考,先说说体脂率的问题,如果想要呈现出你的腹肌或者马甲线,首先要了解自己的体脂率,你的体脂率太高了,即使有腹肌,也是被厚厚的脂肪盖住了,简单说你的腹肌是在脂肪下面的,你得先减少脂肪,才能让你的腹肌呈现出来。

    所以说想要你腹肌呈现出来训练只是一方面,还要配合和饮食,进行有氧训练降低体脂,不能只是单一的进行卷腹训练,也不是每天卷腹多少,毕竟每个人的体质都是不一样的,只是卷腹更多的是练到我们的上腹部,那还要对下腹,侧腹等进行不同的动作进行刺激训练,建议规划好自己的训练计划。

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  • 赛普健身学院官方账号

    2019年6月5日 下午5:28

    您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

    腹肌更清晰地展现需要两个因素,第一个体脂率不能太高,第二个因素是要经常锻炼我们的腹肌!

    首先可以明确的是我们正常的成年人都有腹肌。有的大一些,有的小一些而已,跟我们的基因有很大关系,也就是说形状每个人不一样,但可以通过后天的努力训练,让腹肌变得大一些,体脂率的问题普遍的数据是体脂率在14%左右,腹肌会显的比较有型,但是,有的人即使体脂率小于14%,腹肌还是不明显,这种情况大多是天生腹肌轮廓较小加上不经常练习腹肌的原因,所以即使体脂率小于14%,也不一定所有人都有非常清晰的腹肌。

    所以你想拥有清晰腹肌需要循序渐进的训练,除了全身性的力量训练外,建议每天在练20分钟到半个小时左右的时间腹部并且做好拉伸,并坚持下去,同时我们的饮食要控制好,科学合理的饮食并配合有规律的平衡的训练,才能够事半功倍!

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  • 笑笑205690512

    2019年6月5日 下午8:47

    一般的情况下,到了15%以下就能看到腹肌了,20%以下只能是隐约的看见。每天做多少个卷腹,这个不好说,得根据个人的情况而定。身体好的,没什么毛病的可以多做些。可以做四组到六组,每组做到力竭为止。坚持一段时间就可以见效了。但是,必须和饮食挂钩,吃的必须少脂肪,少碳水化合物,多蛋白质,与合适的微量元素。

  • 暴雨龙520

    2019年6月5日 下午10:50

    嗯,正常的基本控制在10%-15%的体脂就能看的腹肌啦,要减脂不建议做局部运动这很难减的,减脂主要是摄入量小于消耗量,同时力量配合有氧运动一起,才能有达到减脂目的哦,贵在坚持哦~

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