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腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:57

腰肌劳损的人适合进行仰卧起坐、卷腹、俯卧撑么或深蹲么?

一条评论
  • 张博士体态康复

    2019年6月5日 下午1:38

    1:仰卧起坐肯定不能做。

    2:卷腹,深蹲,俯卧撑,必须正确的掌握动作才可以做训练。

    3:已经腰肌劳损了,就必须先学会放松腰部,用手法,按摩,被动拉伸可以有效的帮助放松。4:提高身体的柔韧性,上主要是背阔肌,下是双腿的柔韧性,都会直接影响腰部的运动。

    5:腹肌非常重要,可以帮助支撑体重,工作时帮助发力,保持中段稳定。

    6:腿部训练一定要做,所有的动作都需要腰腿合一去完成,腰不好腿肯定不好,腿力不足要肯定伤,腿部力量是学习正确的工作,运动的关键,也可以有效的保护腰部。

    7:腰肌劳损是因为腰肌不是耐力肌肉,不能及时放松就很容易劳损。体重大,腰部力量不足,长期受压迫,就更容易劳损。工作,生活,运动中的动作技巧不正确,损伤的几率就更大。

    8:腰肌内损伤的多了,形成疤痕组织,没有弹性,容易痉挛,无法自行放松,形成劳损,甚至影响脊椎的位置。

    9:必须加强腰部肌肉的力量,增加肌肉量,替代覆盖疤痕组织,才能更好的继续使用,腰部的训练是必须的非常重要的。

    10:要先学会保护腰部,保持正位,放松腰肌的方法,腰部运动和锁住的熟练的控制。才能去学习训练动作。

    11:步骤,热身,拉伸放松,腿部训练,腹部训练,正确掌握动作达到要求,在强化腰部能力。这类问题是完全可以调整的。

    12:注意,如果日后不训练了,腰肌萎缩到从前的损伤组织时,疼痛还会发生,所以最好永远保持腰部肌肉的能力,就不会复发。因为腰肌内的伤疤组织是永远无法去除和取出的。

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