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女性经期如何健身?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:57

女性经期如何健身?

6条评论
  • 心理营养师程伟华

    2019年6月5日 下午1:55

    哈喽 我是你们的养乐多 又和小伙伴们见面了

    今天来说一下女性经期如何健身这个问题,其实女生的经期是可以健身运动的,只是有一些运动相关的问题需要得到注意,那么今天就来给大家说一说这些运动相关的问题和怎样健身最好。

    那么在经期的前一个星期里我们需要注意的是减少运动量,不要做大的冲击性运动,大负荷的运动也要尽量减少,剧烈运动会对你的身体造成一定的损伤。如果女生在经期的时候想进行一些锻炼,尽量避免激烈运动,可以尝试一些有氧运动。由于这段时间女性的身体能力不佳,进行中低强度的运动是较为安全的,帮助我们减少经期的不适症状。

    在经期运动是一方面,饮食方面也有一些小提示。有很多女生会说经期随便吃没关系不会长肉,这是一个错误的理念,因为其实很多女生有这样的错觉是因为经期体重会有上升,从而导致看起来变胖,所以要注意一经期运动时候的饮食。在经期饮食方面,我们更想要注意维生素的补充,以及摄取足够量的蛋白质。最后希望女性朋友们都能拥有完美的身材,姨妈即来,运动不止!

    以上是乐多对这个问题的看法和想法,有问题的记得评论留言哦~

  • 青海骑行者血狼

    2019年6月5日 下午3:37

    《很高兴能回答这个问题》女性健身有一个特别的周期,就是来月经时,那么你来月经的时候,要如何健身呢?

    方法/步骤如下:

    1/6 经期的女生要记得,你即使是健身,也要减少健身的时间和强度,否则可能会伤害到你的特殊的周期的健康,所以也要做好相应的措施,尤其是下腹部更要注意减少受凉。

    2/6在经期第一,二天的运动量时,记得,要比平时的运动量少很多,而且强度更要小,运动的时间是不能过长的。建议就是平时如果是一个小时,则此时的运动时间最好维持在半小时。

    3/6经期的时候,是不能做剧烈的运动的,也不能做超负荷的运动的,所以,强烈的震动式的运动不能做,还有就是增加腹部的压力,如快速跑,跳跃等动作不适合。

    4/6经期的时候也不能做游泳,记得,因为在游泳的时候,如果这样的健身时,则会降低了生殖器官的自洁作用,从而降低了细菌入侵的伤害。所以,一定要避免游泳。

    5/6如果有痛经的女性,一定要记得,如果是过多的月经量,则可以减少了运动的运动量,强度,还有练习的期间,也要停止一些动作过大的运动。只有这样,才能避免血量过多。

    6/6月经期间保健的时候,是不能做腹部的按摩的,如果这种保健的话,会让你的腹部刺激过大,月经量也会更多,就会造成了更大的伤害。

  • 尚形健身

    2019年6月5日 下午5:30

    来源WFF比基尼冠军〈李丽〉解答:

    在女性生理周期的时候,主要是看月经量多是第几天。如果是第二天第三天的话,这两天就不要去训练。第一天和后面几天都是可以运动的,因为在生理周期的时候,循环可以加快减脂效果会更好,还有一个就是注意,不要做太大的运动量,比如说深蹲、卷腹和腰部的训练都不要做。不要去挤压你的子宫,这样对它这个生理周期不好。

    谢谢大家查阅,更多精彩请关注尚形健身。

  • yzzqnc

    2019年6月5日 下午7:41

    女性健身有一个特别的周期,就是来月经时,那么你来月经的时候,要如何健身呢?

  • 大家医联医生集团

    2019年6月5日 下午10:23

    在月经期间,许多女性还是会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。也就是说屁股千万不要高过腰噢,如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第四天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。

  • 咕咚健康小助手

    2019年6月6日 上午12:32


    我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:”食谱”。

    一、女人经期可不可以运动?

      不少女性朋友都觉得,经期不可以运动。其实, 身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

    二、女性月经期该怎么运动?

      月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。

      经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

      温馨提醒:以上是针对正常情况做的分析,个别有特殊情况的女性不在这个说明之内。

    三、月经期运动注意事项

      来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:

      1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

      2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

      3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

      4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

      5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

    四、经期运动 调整饮食安排

      经期抵抗力会降低,情绪容易波动,饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

      来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。

      温馨提醒:要有控制地进行经期运动,别太劳累,饮食上多进行优质蛋白的补充,别吃太油腻的食物。

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