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腰部赘肉多,侧卷腹做不了几个应该如何锻炼?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 11:57

腰部赘肉多,侧卷腹做不了几个应该如何锻炼?

一条评论
  • 十月知行

    2019年6月5日 下午3:15

    腹部堆积脂肪多,卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪,几乎没有太大的作用。

    既然腹部脂肪多,那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说,当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的,要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练计划,然后再慢慢执行,而且这是一个长期的战斗。


    由于不知道题主的具体情况,例如身高体重年龄性别等信息,在这里只能说一个大概的方向,你还要根据自己情况做调整。理论上来说,只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。

    在具体的执行方面,又要分训练和饮食两个方面。在训练上,如果自己体重基数过大,前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。

    前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习,增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了,体内每天消耗的热量就增加了,变相的燃烧更多的多余脂肪,是一笔非常划算的投资。

    等身体素质提高一点,适应了运动的强度,再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动,如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面,还是要避免对承重关节冲击大当然动作。

    饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物,多补充蛋白质氨基酸,多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的,选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替,戒掉冰淇淋甜品等。

    道理都很简单,难就难在了坚持下去。但是只要坚持下去,用不了几个月,你就会发现不一样当然自己。

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