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卷腹虐腹之后,感觉尾椎骨痛,是什么原因?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 12:00

卷腹虐腹之后,感觉尾椎骨痛,是什么原因?

2条评论
  • 尚形健身

    2019年6月5日 下午2:54

    谢邀。照片没有打开,所以不知道是什么,不过总结了以下几个原因,请对照:

    1、垫子太薄了,尾椎隔得疼。别小瞧这个原因,很多人做的时候没感觉,都是事后才发现。

    2、骨盆前倾或者是动作错误,导致肌肉不平衡,这是个站立图,躺下来的如果你的腰背部也是向上拱起,竖脊肌、髂腰肌太强(过短)导致骨盆前倾,那么作用力完全是在尾椎上。

    3、腹肌力量薄弱,完全是靠手向上用力,将头抬起,而不是腹部发力。

    推荐以下动作:

    如果实在想做,那么注意肩胛骨离开就可以,不要求动作的高度。腰部、背部放松,腹肌发力。

  • 茄子营养师

    2019年6月5日 下午5:16

    有可能是姿势问题,还有可能是量的问题。

    之所以说仰卧起坐伤腰椎的原因是在仰卧起坐的后半程,腹肌已经不再用力,更主要是腰背部肌肉和韧带在维持运动,同时由于弯曲程度过大,脊椎之间的角度也比较大,容易发生腰部肌肉和腰椎的损伤。而卷腹是在全过程中保持腹肌收缩,不仅避免了腰部过度受力的情况,还能增强锻炼效果。

    不过不是说卷腹就一定不伤腰,如果在卷腹的过程中身体抬起过高,或者动作过猛的时候还是很容易伤到腰椎的。

    另外一个就是运动强度,就好比我们手臂弯举杠铃,如果是训练量过多,那么在之后几组的时候势必身体会带动杠铃起来,而非单独的采用上臂发力。很多人说的虐腹其实就是一种大训练量,那么在腹肌过度疲劳的时候,其他肌群会帮助发力,例如会出现侧向起身,或者采用惯性起身等,这种时候就非常容易伤到腰椎。

    所以练习卷腹最好能有小伙伴互相训练,一人用手监督训练者腹肌的收缩状态,同时速度不要过快,相对缓慢的起身更能加强肌肉的刺激,也更能保护自己。当然,如果现在腰椎已经开始疼痛,一定要在伤痛完全恢复后再训练,以免引发更严重的危害。

    我们是倡导循证营养的科学团体,期待您的关注

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