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锻炼后肌肉没酸疼感了,是怎么回事?是不是没锻炼到位呢?

分类: 孕期 发布时间: 06-05 12:03

锻炼后肌肉没酸疼感了,是怎么回事?是不是没锻炼到位呢?

4条评论
  • 沧海人间

    2019年6月5日 下午3:06

    很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感,可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

    回答一:

    先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感;从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。(感觉身体被掏空了)运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤,撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症,这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛!突击训练的人也会出现这种酸痛感。

    酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大,此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事,所以此时的肌肉在同等强度的刺激下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了,这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

    回答二:

    强度不够当然锻炼不到位,健身训练的第一条原则叫循序渐进,太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练,只会让你停滞不前。要做好渐进,拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下,做好训练日内容的规划包括训练的重量,时间,次数,组数,组间歇,等······,其实在训练,营养,恢复这三种都做到完美时,你第一年肌肉能增加3-4gk,第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来;可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式,我们大部分训练都是采用的等张收缩形式(发力为向心收缩,还原为离心收缩),而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大,所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

    好了不要纠结了,我的回答希望对你有帮助,错误之处望大家多纠正!

  • 苦行僧健身

    2019年6月5日 下午5:33

    锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事?

    1:重量太小,频率过低

    2:休息间隙过长

    以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生刺激,没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。

    当然啦如此说辞很片面,各人都有各人个体的差异,可能你恢复的特别好,有可能你的肌肉过于强壮普通的刺激根本没法刺激到你的肌群。

    锻炼后身体酸痛无比,就是到位的锻炼了吗?

    我是一个死肥仔我天天不锻炼,我第一次去健身房健身到浑身酸痛,运动一次全身就疼痛,然后我果断放弃,并向所有人说我就是锻炼到位了?这是不可能的事情。

    那么我们如何有效判断训练是否到位呢?

    运动后的延迟性疼痛,这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛,这个与身体的肌纤维受损有关,听上去很恐怖,但其实每个人都会受损。

    泵感,这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准,类似在中等重量多组次训练中经常出现,这种感觉如果凸显出来,大部分情况都是训练比较到位了。

    充血感,类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群,通常在3~8RM会非常强烈地感受出来,如果想更多体会可以在顶端收缩,这是体会充血感的绝佳方法。

    力竭感,12RM以上的强度经常出现吧,就是你再也抬不起下一个组次,把自己的每一分力都给榨干,这种感觉出现训练效果已经很好了。

    要是我一次训练,延迟性疼痛没有出现,力竭感没有出现,充血感没有出现,泵感也没有出现,那我训练是不是就不到位了?

    大部分情况是这样的,健身很久了从来没有一次生龙活虎的从健身房蹦达出来过……

    如果你特别强,强大的恢复能力,强悍到极致训练立刻就能恢复,完全感受不到受损感,可能你天赋异禀那我建议你可以去打职业……

    希望对您有帮助,持续健身干货,欢迎关注!

  • 健身树洞

    2019年6月5日 下午8:19

    “做了标准俯卧撑12×4组,下斜俯卧撑8×3,卷腹15×2,正向引体向上10个,还用哑铃锻炼了肱二头肌,结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因,应该是你训练的强度太小,导致你所期待的DOMS(延迟性肌肉酸痛)没有发生。

    因为你挑选的这几组训练,大多数都是自重型的抗阻力训练,虽然能够起到锻炼的效果,但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且,训练过后的酸痛痕迹肯定会有的,只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来,就已经完全恢复啦。

    如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛,????建议你使用大重量的杠铃训练。

    在进行大重量训练之后,有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松(也就是滚泡沫轴)、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

    最后酸痛感是训练到位的一个信号,而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

  • 4s运动康复学院郭昌铭

    2019年6月5日 下午10:18

    不要听那些乱七八糟所谓科学分析什么的,想练大肌肉,检验训练效果的试金石就是doms,肌肉纬度增长必须要有肌纤维破坏过程,破坏后出现疼痛是很正常的,别找那些借口,说白了就是训练强度太小,高强度训练后,一定要补充好营养以及合理休息,这样才能准备好下一次的疯狂折磨。

    但不过加强度一定要量力而行,高强度意味着高受伤风险。

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